Nivo 1 · Nedelja 1 · Dan 1
0/14
Dobrodošli u drevni Egipat, dom najraskošnijih hramova i spomenika, zemlju sfinga i piramida. Nalaziš se u dolini reke Nil, svete reke koja je bila presudna za razvoj egipatske civilizacije. Pred tobom je veliki zadatak — moraš da sprečiš pljačku faraonove grobnice, prepune blaga, papirusa i zlatnih figurica. Da bi se pripremio, poneo si luk i strelu, glavno oružje starih Egipćana, i uradio sledeće vežbe:
01
Cat Camel Stretch
Pretvori se u svetu životinju, mačku, i uradi ovo 8 puta.
02
Worlds Greatest Stretch
6 puta jedna strana, 6 puta druga strana.
03
Hamstring Flossing
10 puta jedna, pa 10 puta druga noga.
04
Deep Squat Hold
Umesto tega drži knjigu i ostani u poziciji dok ne izbrojiš na engleskom do 20.
Zagrejao si se i ušao u mračnu piramidu. Stigao si do hladne podzemne pećine pune zmija i škorpija. Jedan ugriz i gotov si — moraš da stojiš mirno na jednoj nozi 30 sekundi, zatim na drugoj, maksimalno skoncentrisan.
05
Stoj na jednoj nozi
30 sekundi na jednoj nozi, pa 30 sekundi na drugoj.
Bravo, uspešno si prošao kroz pećinu. Da bi nastavio dalje kroz hodnike piramide, odradi još i sledeće:
06
Inchworm
Pretvori se u crva i uradi ovu vežbu 5 puta.
07
Rolling Squat
Uradi ovo 5 puta. Na kraju klipa je lakša varijanta — odgledaj do kraja!
08
Jumping Jacks
20 sekundi.
09
Snap Down Into Athletic Position
5 puta, eksplozivno kao na klipu.
Odlično! Naišao si na 4 manje prostorije koje moraš da spojiš u celinu da bi prošao dalje. Uradi 4 glavne vežbe u 2 serije:
10
Wall Sit
20-30 s. Diši normalno — udah kroz nos, izdah kroz usta.
11
Resistance Band Rows
10 puta, izdah kad povlačiš traku ka sebi. Pazi na tehniku!
12
Cook Hip Lift
Loptica ne sme da padne. Izdah gore uz zadršku od 2-3 s, 10 puta na svakoj nozi.
13
Hands Elevated Push Up
10 sklekova, ruke na uzvišenju. Izdah u gornjoj poziciji.
Odlično! Došao si do faraonove grobnice i zatekao pljačkaše kako pokušavaju da otvore sarkofag. Uspeo si da ih savladaš i nadmudriš — spasio si faraonovu grobnicu od pljačke. Vrhovni sveštenik ti je čestitao. Ne samo što si istražio egipatsku piramidu, već si i uradio dobro delo.
14