Dobrodošli u drevni Egipat, dom najraskošnijih hramova i spomenika, zemlju sfinga i piramida. Nalaziš se u dolini reke Nil, svete reke koja je bila presudna za razvoj egipatske civilizacije. Pred tobom je veliki zadatak . Moraš da sprečiš pljačku faraonove grobnice, koja se nalazi u piramidi i prepuna je blaga, papirusa, zlatnih figurica i ostalih dragocenosti egipatskih vladara. Slučajno si saznao da grupa razbojnika planira pohod. Da bi se pripremio za odbranu faraonove grobnice, poneo si luk i strelu, glavno oružje starih Egipćana, i uradio sledeće vežbe:
Cat Camel Stretch
Pretvori se u svetu životinju, mačku, i uradi ovo 8 puta.
Worlds Greatest Stretch
6 puta jedna strana, 6 puta druga strana.
Hamstring Flossing
10 puta jedna, pa 10 puta druga noga.
Deep Squat Hold
Ako nemaš teg, koristi knjigu ili neki drugi predmet i ostani u poziciji dok ne izbrojiš na engleskom do 20.
Inchworm
Pretvori se u crva i uradi ovu vežbu 5 puta.
Rolling Squat
Uradi ovo 5 puta. Na kraju klipa je lakša varijanta — odgledaj do kraja!
Jumping Jacks
20 sekundi.
Zagrejao si se i ušao u mračnu piramidu. Nekako si stigao do hladne podzemne pećine i tu naišao na zmije i škorpije. Jedan ugriz i gotov si! Budi oprezan! Moraš da stojiš mirno na jednoj nozi 30 sekundi, zatim na drugoj. Odmah stani u poziciju i budi maksimalno skoncentrisan da te ne bi ujela. Bravo, uspešno si prošao kroz pećinu. Da bi nastavio dalje kroz hodnike piramide, odradi još i sledeće:
Snap Down Into Athletic Position
5 puta, eksplozivno kao na klipu.
Pogo Jump Forward
10 metara ili 15-20 skokova
Bravo, ponovi još jednom te dve vežbe, ali prvo odgovori na pitanje.
Dodatna pitanja i zagonetke
Koja je najpoznatija piramida?
Snap Down Into Athletic Position
5 puta, eksplozivno kao na klipu.
Pogo Jump Forward
10 metara ili 15-20 skokova
Odlično. Naišao si na 4 manje prostorije, koje moraš da spojiš u celinu da bi prošao dalje. Zato si uradio 4 glavne vežbe u 2 serije.
Wall Sit
20-30 s. Diši normalno, ne zadržavaj dah! Udah kroz nos, izdah kroz usta.
Resistance Band Rows
10 puta, izdah kad povlačih traku ka sebi. Pazi na tehniku!
Cook Hip Lift
Lopticu stavi kao na klipu, ne sme da padne! Izdah je u gornjoj poziciji, sa zadrškom od 2,3 s, zatim spusti kukove skroz dole i ponovi ovo 10 puta na jednoj pa na drugoj nozi.
Hands Elevated Push Up
10 sklekova. Izdah je u gornjoj poziciji. Stavi ruke na neko uzvišenje (krevet, stolica, sto...). Što je uzvišenje više, vežba je lakša. Ako je ovo teško možeš raditi sa osloncem na kolenima. Između nogu stavi jastuk, roler ili loptu, i stisni nogama da bi zauzeo pravilniju poziciju.
Bravo. Odradio si prvu seriju. Napravi pauzu od 30 s do 60 s. Popij vodu! Reši pitanje pa ponovi još jednom sve 4 vežbe.
Dodatna pitanja i zagonetke
Kako se zove poznati egipatski bog sunca?
Wall Sit
20-30 s. Diši normalno, ne zadržavaj dah! Udah kroz nos, izdah kroz usta.
Resistance Band Rows
10 puta, izdah kad povlačih traku ka sebi. Pazi na tehniku!
Cook Hip Lift
Lopticu stavi kao na klipu, ne sme da padne! Izdah je u gornjoj poziciji, sa zadrškom od 2,3 s, zatim spusti kukove skroz dole i ponovi ovo 10 puta na jednoj pa na drugoj nozi.
Hands Elevated Push Up
10 sklekova. Izdah je u gornjoj poziciji. Stavi ruke na neko uzvišenje (krevet, stolica, sto...). Što je uzvišenje više, vežba je lakša. Ako je ovo teško možeš raditi sa osloncem na kolenima. Između nogu stavi jastuk, roler ili loptu, i stisni nogama da bi zauzeo pravilniju poziciju.
Bravo, objedinio si prostorije i otvorio tajnu posebnu prostoriju gde moraš da uradiš još dve vežbe u dve serije.
Side plank Knee
Stavi cevčicu za sok u usta i sa njom uradi ovu vežbu. 5 ciklusa disanja na jednoj strani (jedan ciklus disanja je udah kroz nos 3 s, izdah kroz cevčicu 5,6 s). Isto uradi i na drugoj strani.
Bird Dog
10 puta, sa zadrškom od 2 s. Možeš staviti jastuk na donji deo leđa, i dok radiš vežbu jastuk ne sme da padne! Trudi se da ne rotiraš kukove. Zamisli da imaš nešto ispod miške (novac ili sličice fudbalera 2026.). Čvrsto stisni ruke uz telo da ti ne bi ispalo to što si zamislio! Kada to uradiš zauzećeš pravilniju poziciju.
Napravi kratku pauzu, reši zagonetku pa ponovi te dve vežbe odjednom.
Dodatna pitanja i zagonetke
Zagonetka: 5 Egipćana sede u piramidi. Prvi crta, drugi pravi hranu, treći igra šah, četvrti odmara. Šta radi peti?
Side plank Knee
Stavi cevčicu za sok u usta i sa njom uradi ovu vežbu. 5 ciklusa disanja na jednoj strani (jedan ciklus disanja je udah kroz nos 3 s, izdah kroz cevčicu 5,6 s). Isto uradi i na drugoj strani.
Bird Dog
10 puta, sa zadrškom od 2 s. Možeš staviti jastuk na donji deo leđa, i dok radiš vežbu jastuk ne sme da padne! Trudi se da ne rotiraš kukove. Zamisli da imaš nešto ispod miške (novac ili sličice fudbalera 2026.). Čvrsto stisni ruke uz telo da ti ne bi ispalo to što si zamislio! Kada to uradiš zauzećeš pravilniju poziciju.
Bravo, uspeo si da otvoriš tajni prolaz, prošao kroz njega i naišao na trag ispisan hijeroglifima (pismo sastavljeno od slika i simbola). Pred tobom se nalaze 4 puta. Kojim ćeš krenuti? Da li ćeš pogoditi pravi? Reši zagonetku koja se nalazi u klipu ispod pitanja. Shvatićeš gde treba da ideš!
Dodatna pitanja i zagonetke
Šta je pisalo na hijeroglifima iz zagonetke?
zagonetka
Na osnovu hijeroglifa pogodi šta piše
Odlično, došao si do faraonove grobnice i tu zatekao pljačkaše kako pokušavaju da otvore kameni kovčeg (sarkofag). Uspeo si da ih savladaš i nadmudriš. Spasio si faraonovu grobnicu od pljačke. Vrhovni sveštenik ti je čestitao na tome. Ne samo što si ostvario san i istražio egipatsku piramidu, već si i uradio dobro delo-spasio si egipatsku svetinju. Čestitam! Dobio si 20 osnovnih poena u vidu zlatnih skarabeja (skarabej je bio simbol sreće i zaštite). Ako danas odradiš i šetnju u trajanju od najmanje 30 minuta , dobićeš još 10 zlatnih skarabeja. Za kraj reši još jedno dodatno pitanje i zagonetke!
Dodatna pitanja i zagonetke
Šta reč faraon znači na staroegipatskom jeziku?
Imam telo lava i ljudsku glavu. Hiljadama godina čuvam piramide. Ko sam ja?
Nisam knjiga, ali na meni su pisali. Smotam se u svitak. Šta sam ja?