Rim je glavni grad Italije, grad bogate istorije, centar antičke kulture, poznat pod imenom "večni grad". U njemu se nalaze mnogo spomenika, hramova, amfiteatara, od kojih je najveći svakako Koloseum. Nalaziš se upravo u njemu. Imaš zadatak da pobediš u gladijatorskoj borbi i dobiješ drveni mač "rudis" koji predstavlja simbol slobode. Ako pobediš nećeš više morati da budeš gladijator. Pohađao si gladijatorsku školu Ludus Gladijatorijus i tu stekao osnovne veštine. Gladijator mora biti snažan, jak i hrabar. Pred tobom je velika borba, zato kreni u zagrevanje!
Scapula Mobility
5 puta jedan smer, 5 puta drugi smer
V stance T Spine Rotation
5 puta jedna ruka, pa 5 puta druga.
Banded Supported Leg Lower
8 puta jedna noga, 8 puta druga. Pokušaj do noge budu što više zategnute i vuci prste na nogama ka sebi. Izdah je kada spuštaš nogu na dole.
Half Kneeling Adductor Rock
5 puta po strani. Drži kičmu pravo! Glava je u produžetku trupa.
Inchworm
Pretvori se u crva i uradi ovo 5 puta.
Linear March
10 metara. Podigni koleno visoko kao što je prikazano na klipu! Usaglasi noge sa kretanjem ruku! Kreni da vežbu izvodiš u mestu, pa zatim u kretanju. Ostani visoko i ne pregibaj se u kuku!
High Knee Switches
10 metara. Ostani visoko i ne pregibaj se u kuku! Pazi na kretanje ruku!
Uskoro ulaziš u Koloseum, napravljen od kamena i betona, veličanstveni spomenik izgrađen snagom desetine hiljade robova. Uradi još ove dve vežbe u 2 serije jer imaš još malo vremena do početka.
Snap Down Into Single Leg Athletic Position
3 puta jedna pa 3 puta druga noga. Eksplozivno i pravilno kao na klipu.
Pogo Backwards
10 metara, ili 15 do 20 skokova.
Napravi malu pauzu, popij vodu, reši pitanje, pa odradi još jednom ove dve vežbe.
Dodatna pitanja i zagonetke
Koji je čuveni simbol Rima ?
Snap Down Into Single Leg Athletic Position
3 puta jedna pa 3 puta druga noga. Eksplozivno i pravilno kao na klipu.
Pogo Backwards
10 metara, ili 15 do 20 skokova.
U areni gladijatori prvo defiluju u odeći boje zlata i purpura pred publikom, a za njima idu robovi koji im nose oružje. Zaustavljate se ispred lože imperatora, pozdravljate ga i odajete mu počast. Spreman si i počinješ borbu sa lavovima, tigrovima i ostalim divljim životinjama, u Koloseumu, najvećem amfiteatru. Odradi 4 glavne vežbe u dve serije. Svaka od vežbi će ti pomoći da pobediš jednu životinju. Prvom vežbom ćeš pobediti lava, drugom strašnog tigra, trećom medveda, a četvrtom opasnog vuka.
Reaching Single Leg DL
10 puta po nozi. Stavi roler ili neki predmet kao što je na klipu! Drži leđa u neutralnoj poziciji duž celog pokreta.
Seated 2 Arm DB OH Press
10 puta, izdah u gornjoj poziciji. Ako nemaš tegove možeš napuniti flašice vodom ili peskom. Sedi tako da ugao između natkolenice i potkolenice bude 90 stepeni.
Split Squat
10 puta jedna, 10 puta druga noga. Namesti prvo donju početnu poziciju, pravilno kao na klipu. Izdah je u gornjoj poziciji. Zamisli da si u liftu koji ide gore dole!
Banded Lat Pulldown
10 puta uradi vežbu. Izdah je kad povlačiš traku ka sebi.
Napravi pauzu, reši zagonetku pa ponovi još jednom sve 4 vežbe.
Dodatna pitanja i zagonetke
Kako je moguće da je broj 5 polovina broja 4?
Reaching Single Leg DL
10 puta po nozi. Stavi roler ili neki predmet kao što je na klipu! Drži leđa u neutralnoj poziciji duž celog pokreta.
Seated 2 Arm DB OH Press
10 puta, izdah u gornjoj poziciji. Ako nemaš tegove možeš napuniti flašice vodom ili peskom. Sedi tako da ugao između natkolenice i potkolenice bude 90 stepeni.
Split Squat
10 puta jedna, 10 puta druga noga. Namesti prvo donju početnu poziciju, pravilno kao na klipu. Izdah je u gornjoj poziciji. Zamisli da si u liftu koji ide gore dole!
Banded Lat Pulldown
10 puta uradi vežbu. Izdah je kad povlačiš traku ka sebi
Bravo! Napravi kolut napred dva puta da izbegneš opasnog bika.
Forward Roll
2 puta. Pazi na početnu i krajnju poziciju.
Uspeo si da pobediš sve divlje zveri. Ali publika hoće još. Zato izlaze još dva gladijatora protiv kojih se boriš. Jedan je Murmilo koji nosi šlem u obliku riblje glave, i štitnik na desnoj ruci i levoj nozi. Od oružja koristi kratki mač-gladijus i jedan mali ovalni štit. Drugi je Retario. Od oružja koristi trozubac i mrežu, i zaštićen je samo štitnikom na levom ramenu. On je imao taktiku da zbuni protivnika tako što, pre same borbe baci mrežu na njega, sa ciljem da ga razoruža. Ali tebe neće zbuniti. Zvuk trube označava početak borbe. Odradi još dve vežbe u dve serije.
Russian Twist
20-30s. Uradi vežbu bez tega sve dok ne ojačaš dovoljno. A možeš i odmah krenuti sa nekim manjim tegom.
Plank
Napravi 5 ciklusa disanja dok si u ovoj poziciji (jedan ciklus disanja je udah kroz nos 3 s a izdah kroz usta 5, 6 s).
Bravo, samo što ih nisi savladao. Napravi malu pauzu, odgovori na pitanje pa uradi opet te dve vežbe.
Dodatna pitanja i zagonetke
Da li su se žene nekada borile kao gladijatorke u rimskim arenama?
Russian Twist
20-30s. Uradi vežbu bez tega sve dok ne ojačaš dovoljno. A možeš i odmah krenuti sa nekim manjim tegom.
Plank
Napravi 5 ciklusa disanja dok si u ovoj poziciji (jedan ciklus disanja je udah kroz nos 3 s a izdah kroz usta 5, 6 s).
Uspeo si. Tvoje junaštvo i hrabrost su zadivili sve pa i imperatora, svi te pozdravljaju ovacijama. Palac gore je znak da si pobedio. Imperator te zove na gozbu i daje mač slobode. Uspešno si prošao i ovaj trening i dobio još 20 osnovnih poena u vidu lovorovih venaca (lovorov venac je bio simbol časti, pobede i uspeha). Rimljani su bili veoma uredni, voleli su raskoš i umetnost. Zato počisti i sredi svoju sobu da bi bio i ti uredan. Za kraj reši još neka pitanja i zagonetke.
Dodatna pitanja i zagonetke
Koliko je približno gledalaca moglo da stane u Koloseum?
Zašto je Koloseum imao čak 80 ulaza?
Ne vidi me publika, ali bez mene predstava ne bi bila ista. Krijem hodnike, prostorije i liftove ispod arene. Šta sam ?
Šta je bio velarijum u Koloseumu?